привычки
12 месяцев
декабрь 2014 — 2015 год
В январе 2015 года я решилась на эксперимент длинною в год.
Суть эксперимента — раз месяц брать 1 тему и каждый день уделять ей время, делая так, чтобы в конечном итоге, за 30 дней это новое действие переходило в привычку.
Зачем?
«Хочу воспитать в себе волю, хорошие привычки, развить дисциплину.
Помимо этого, хочу снизить свою виртуальную зависимость, больше наслаждаться настоящим, быть здоровой. Посмотреть, насколько сложно / легко будет с чем-то справляться в течение месяца и целого года. Довести задуманное до конца. Поиграть!»
Январь 2015
Суть эксперимента — раз месяц брать 1 тему и каждый день уделять ей время, делая так, чтобы в конечном итоге, за 30 дней это новое действие переходило в привычку.
Зачем?
«Хочу воспитать в себе волю, хорошие привычки, развить дисциплину.
Помимо этого, хочу снизить свою виртуальную зависимость, больше наслаждаться настоящим, быть здоровой. Посмотреть, насколько сложно / легко будет с чем-то справляться в течение месяца и целого года. Довести задуманное до конца. Поиграть!»
Январь 2015
Пусть этот год будет решительным, сильным, контрастным, страстным. Пусть мы сформируем цельные образы своих мечт, поднимем паруса, опустим плечи, вдохнем, выдохнем... иии... вперед!!
Целую вас, друзья. Внутри каждого из нас - океан, безграничные способности. Творите добро!
03/01/2015
Черногория
Целую вас, друзья. Внутри каждого из нас - океан, безграничные способности. Творите добро!
03/01/2015
Черногория
Отчеты по месяцам
Февраль
Цель: Испанский
+ 30 минут испанского в день
— 2 стихотворения в неделю
Результат:
— Около 300 новых слов
— После месяца занятий, дальше изучение не продолжила
+ 30 минут испанского в день
— 2 стихотворения в неделю
Результат:
— Около 300 новых слов
— После месяца занятий, дальше изучение не продолжила
Март
Цель: Уборка
— Ежедневно: 10 мин на уборка: в доме, в компьютере,
— далее, я перешла к "делам", закрыла старые проекты.
— закрыла личные отношения и вопросы
Результат:
— Ясность в личной жизни
— Окружение: новые люди
— Интересы: новые знания
разобрала 2 тыс заметок.
— Ежедневно: 10 мин на уборка: в доме, в компьютере,
— далее, я перешла к "делам", закрыла старые проекты.
— закрыла личные отношения и вопросы
Результат:
— Ясность в личной жизни
— Окружение: новые люди
— Интересы: новые знания
разобрала 2 тыс заметок.
| 04 Апрель // месяц женственности Развивать в себе это качество планировала с помощью своего внешнего вида и новых привычек в одежде. Результат: — Посещение магазина со стилистом — Практически каждый день носила только юбки и платья — Кундалини-йога, женские мастер-классы |
Отчеты по месяцам
Май
Цель: Принятие и Уважение
Этого не было в моем первоначальном списке, но май я хочу посвятить осознанности, любви и благодарности
Результат:
п.1 — Я осознанно ела и старалась не брать лишнего. Думать о том, что я ем, без телефона и других мыслей. Не всегда было просто, но в целом - это было самой простой задачей в этом месяце.
п.2 — Я продолжаю жить по дизайну, параллельно ко мне пришла книга «5 травм». Отслеживать свои тараканы, свое ложное я, свои травмы, понимать, что на самом деле портит тебе настроение - вот это ацкий ад. Но каждый день становиться немного счастливее - вот это то, ради чего стоит это все переживать!
п.3 — И наконец, самое основное.
В этот месяц наступил «До и После» момент в моей жизни.
Огромное спасибо тем, кто меня окружает и подталкивает к этому.
Я сделала лилипутный шаг в сторону того, чтобы признать, понять, простить собственных родителей. Это очень важный, хоть и супер маленький шаг на пути к тому, чтобы в будущем иметь свою счастливую семью. Решать вопросы в мире, а не бегать от одних отношений к другим.
Этого не было в моем первоначальном списке, но май я хочу посвятить осознанности, любви и благодарности
Результат:
п.1 — Я осознанно ела и старалась не брать лишнего. Думать о том, что я ем, без телефона и других мыслей. Не всегда было просто, но в целом - это было самой простой задачей в этом месяце.
п.2 — Я продолжаю жить по дизайну, параллельно ко мне пришла книга «5 травм». Отслеживать свои тараканы, свое ложное я, свои травмы, понимать, что на самом деле портит тебе настроение - вот это ацкий ад. Но каждый день становиться немного счастливее - вот это то, ради чего стоит это все переживать!
п.3 — И наконец, самое основное.
В этот месяц наступил «До и После» момент в моей жизни.
Огромное спасибо тем, кто меня окружает и подталкивает к этому.
Я сделала лилипутный шаг в сторону того, чтобы признать, понять, простить собственных родителей. Это очень важный, хоть и супер маленький шаг на пути к тому, чтобы в будущем иметь свою счастливую семью. Решать вопросы в мире, а не бегать от одних отношений к другим.
Июнь
Цель: Месяц сохранения энергии
Это чистота и спокойствие.
Конкретные действия:
п.1 — Я удаляю с телефона соц сети, оставляю только вотс ап. С ходу отказаться от него не могу, тем более пока работаю.
п.2 — Я проверяю соц сети и почту по расписанию. Может, кто-то знает прогу, которая может помочь выстроить график доступа?
п.3 — Я читаю эту статью и стараюсь выполнять что-то из списка в ней: vk.cc/3QzMmu
Результат:
В глобальном смысле - полный провал, так как перепады по настроению были жуткие и очень глубокие, локально - есть, чему радоваться. Надо продолжать учиться сохранять энергию.
Я планировала удалить соц сети с телефона, проверять емейл по расписанию и выполнять дополнительные действия по сохранению энергии.
Как я и говорила, это был самый сложный для меня опыт и месяц.
По итогам:
— Без соц приложений прожила 3 дня. (vk.cc/3WQ4WJ). Полностью от них отказываться, особенно, когда 2 рабочих проекта ведутся в сети, невозможно. Но, как минимум, отключила нотификацию.
— Почта по расписанию - во время проекта - невозможно.
— Неделю прожила без мака, так как отдала его в ремонт. Неделя без компа показала, что 80% работы можно сделать с телефона и со старенького нетбука.
— Мы собрались и сгоняли на природу. Эстония и Карелия прекрасны.
Это чистота и спокойствие.
Конкретные действия:
п.1 — Я удаляю с телефона соц сети, оставляю только вотс ап. С ходу отказаться от него не могу, тем более пока работаю.
п.2 — Я проверяю соц сети и почту по расписанию. Может, кто-то знает прогу, которая может помочь выстроить график доступа?
п.3 — Я читаю эту статью и стараюсь выполнять что-то из списка в ней: vk.cc/3QzMmu
Результат:
В глобальном смысле - полный провал, так как перепады по настроению были жуткие и очень глубокие, локально - есть, чему радоваться. Надо продолжать учиться сохранять энергию.
Я планировала удалить соц сети с телефона, проверять емейл по расписанию и выполнять дополнительные действия по сохранению энергии.
Как я и говорила, это был самый сложный для меня опыт и месяц.
По итогам:
— Без соц приложений прожила 3 дня. (vk.cc/3WQ4WJ). Полностью от них отказываться, особенно, когда 2 рабочих проекта ведутся в сети, невозможно. Но, как минимум, отключила нотификацию.
— Почта по расписанию - во время проекта - невозможно.
— Неделю прожила без мака, так как отдала его в ремонт. Неделя без компа показала, что 80% работы можно сделать с телефона и со старенького нетбука.
— Мы собрались и сгоняли на природу. Эстония и Карелия прекрасны.
Июль
Цель: Дисциплина
Воплощение через:
— График. Подъем в 7 утра.
— Питание. Осознанно и вкусно.
— Мозг. Без дрочни. Как только начинаются идиотские мысли - переключение внимания.
— Речь. Без грязи.
— Порядок. Очень хочется порядок;
— Эффективность. Список дел на неделю и на день.
Результат:
Собиралась воплощать Дисциплину через несколько пунктов:
- Ранний подъем. Сдалась на 5-ый день. Может не мое это?
- Осознаное и вкусное питание - однозначно получилось лучше всего. В учетом того, что у Оли П свой эксперимент с сыроедством (#21freefromfreedom), мы питались просто ням-ням-ням.
- Достала ежедневник, который мне подарили на НГ, теперь с утра записываю список на день. С формулировками бывают проблемы, но я учусь.
- Дрочня мозга тоже присутствовала, но, я благодарна тем, кто помогал мне оттуда вылезти: хилинг от Андрея, концерт Сана, 3 мероприятия от Рона с Ракель, завершил круг - концерт Одноно..
Воплощение через:
— График. Подъем в 7 утра.
— Питание. Осознанно и вкусно.
— Мозг. Без дрочни. Как только начинаются идиотские мысли - переключение внимания.
— Речь. Без грязи.
— Порядок. Очень хочется порядок;
— Эффективность. Список дел на неделю и на день.
Результат:
Собиралась воплощать Дисциплину через несколько пунктов:
- Ранний подъем. Сдалась на 5-ый день. Может не мое это?
- Осознаное и вкусное питание - однозначно получилось лучше всего. В учетом того, что у Оли П свой эксперимент с сыроедством (#21freefromfreedom), мы питались просто ням-ням-ням.
- Достала ежедневник, который мне подарили на НГ, теперь с утра записываю список на день. С формулировками бывают проблемы, но я учусь.
- Дрочня мозга тоже присутствовала, но, я благодарна тем, кто помогал мне оттуда вылезти: хилинг от Андрея, концерт Сана, 3 мероприятия от Рона с Ракель, завершил круг - концерт Одноно..
| 10 Октябрь // Ноу диджитал — Планировала провести 10 дней в молчании, на практике Випассаны. Все так и было, я не сбежала, отзыв тут: vk.cc/4mxOoP — Планировала провести весь месяц с нокией, в итоге с нокией была до 17-го октября, потом накопилось под 300 сообщений и из-за нехватки времени переключилась на смартфон — Планировала меньше пялиться в комп, в целом, так и есть. На Стрелке я больше пишу в свой большой блокнот. |
Отчеты по месяцам
Август
Цель: Спорт
Ежедневная медитация
Что тут скажешь, хочу внедрить в привычку!
#нечитайкниг_медитируй, о полезности медитации: vk.cc/43267a и vk.cc/3ZXAny.
Результат:
— Медитация каждый день. Пропускала всего раза три. Когда не было сил медитировать сидя (во время проекта), делала лежа;
— Зарегилась на випасану! Поэтому, если ничего не изменится, начало своего 27-го года проведу в молчании;
— Для развития: прочитала книгу Энди Паддикомба по медитации. Выдержки тут: vk.cc/49dOT8, можно посмотреть TED: vk.cc/48Xk0q. История Энди немного похожа на историю Майкла Роуча, почитайте про обоих! Также, сходили на лекцию Радханатха Свами, заметка с его выступления: vk.cc/49d8bY. Со всех сторон стали приходить монахи.
Ежедневная медитация
Что тут скажешь, хочу внедрить в привычку!
#нечитайкниг_медитируй, о полезности медитации: vk.cc/43267a и vk.cc/3ZXAny.
Результат:
— Медитация каждый день. Пропускала всего раза три. Когда не было сил медитировать сидя (во время проекта), делала лежа;
— Зарегилась на випасану! Поэтому, если ничего не изменится, начало своего 27-го года проведу в молчании;
— Для развития: прочитала книгу Энди Паддикомба по медитации. Выдержки тут: vk.cc/49dOT8, можно посмотреть TED: vk.cc/48Xk0q. История Энди немного похожа на историю Майкла Роуча, почитайте про обоих! Также, сходили на лекцию Радханатха Свами, заметка с его выступления: vk.cc/49d8bY. Со всех сторон стали приходить монахи.
Сентябрь
Цель: Читать по 40 минут
— Каждый день читать по 40 минут
Подцель — Совмещение работы и путешествия.
— Максимально эффективно работать, вести свой личный эксель, сократить количество задач с 70 пунктов до 20, чтобы в октябрь прийти в спокойном состоянии.
Результат:
Как и планировала, читала каждый день минимум по 30 мин. Не всегда на ночь, иногда днем, а вот последнюю неделю практически не читала, повелась на уловку мозга - «у меня есть более важные дела». По итогам прочитала Радханатха Свами «Путешествие домой», Толстого «Исповедь», 50 оттенков серого и заканчиваю книгу про созависимость, отзывы по книгам: #30daysexperiment_toread
— Хотела продвинуться в работе и завершить начатые дела, так вот с 70 пунктов списка дел спустилась до 20, закончила дела 2-х летней давности, ура!
— Каждый день читать по 40 минут
Подцель — Совмещение работы и путешествия.
— Максимально эффективно работать, вести свой личный эксель, сократить количество задач с 70 пунктов до 20, чтобы в октябрь прийти в спокойном состоянии.
Результат:
Как и планировала, читала каждый день минимум по 30 мин. Не всегда на ночь, иногда днем, а вот последнюю неделю практически не читала, повелась на уловку мозга - «у меня есть более важные дела». По итогам прочитала Радханатха Свами «Путешествие домой», Толстого «Исповедь», 50 оттенков серого и заканчиваю книгу про созависимость, отзывы по книгам: #30daysexperiment_toread
— Хотела продвинуться в работе и завершить начатые дела, так вот с 70 пунктов списка дел спустилась до 20, закончила дела 2-х летней давности, ура!
Ноябрь
Цель: Учет денег, времени, еды
— Записывать все траты
— Записывать все, что я ем
Результат:
— Учет денег
— Учет питания (vk.cc/4tC0Td), консультация с нутрициологом
Аня отправила меня в библиотеку Секты: vk.cc/4lRaeS, Маша и Настя делают консультации по питанию. Настя меня отчитала за злоупотребление быстрыми углеводами. Благодаря Оле думаю о сдачи крови на переносимость продуктов, а Ане - на гармоны.
— Записывать все траты
— Записывать все, что я ем
Результат:
— Учет денег
— Учет питания (vk.cc/4tC0Td), консультация с нутрициологом
Аня отправила меня в библиотеку Секты: vk.cc/4lRaeS, Маша и Настя делают консультации по питанию. Настя меня отчитала за злоупотребление быстрыми углеводами. Благодаря Оле думаю о сдачи крови на переносимость продуктов, а Ане - на гармоны.
| Совет Чтобы в вашей жизни произошло что-то новое, нужно сделать что-то, чего вы не делали до сих пор. Какие темы могут быть? — Ежедневное, повторяющееся действие, которое хочется привить как привычку /занятие спортом / зарядкой / йогой/ — Что-то для ума /иностранный язык / развитие памяти / чтение/ — Что-то из еды, полезные пищевые привычки — Общие вещи /вести список трат / список дел на день / ограничить интернет/ Пара важных моментов: — Когда вы ставите цель на месяц - проще всего начать с чего-то измеримого! Например, «читать каждый день на 30 мин перед сном» - это можно измерить, а «быть добрым» - измеряется сложнее. — Пожалуйста, ставьте только 1 дело на месяц. Это очень важно. |
| РЕЗУЛЬТАТЫ Вы можете заметить, что в отчетах отсутсвует декабрь, собственно, как и формальное подведение итогов. От себя из 2020-го года скажу, что каким-то образом, тот 2015-ый я отчетливо помню как один из самых счастливых годов в моей жизни. Связано ли это с формированием привычек, с випассаной, поступлением на Стрелку или просто с тем, что я раз в месяц фиксировала, что со мной происходит, я не знаю. Но, любой эксперимент прекрасен тем, что он приводит к не прогнозируем результатам. Словакия 30/06/2020 |
Съемка в документальном фильме про привычки на канале «Наука 2.0»
Что такое привычка? Привычка — это часами общаться в социальных сетях или сутками напролет смотреть телевизор. Привычка - это потратить кучу денег во время шоппинга или посмотреть перед сном интересное кино. Привычка - это съесть огромный гамбургер или целой компанией посплетничать о коллегах по работе... Привычка доставляет удовольствие, но в тоже время может создать массу проблем!
Что такое привычка? Привычка — это часами общаться в социальных сетях или сутками напролет смотреть телевизор. Привычка - это потратить кучу денег во время шоппинга или посмотреть перед сном интересное кино. Привычка - это съесть огромный гамбургер или целой компанией посплетничать о коллегах по работе... Привычка доставляет удовольствие, но в тоже время может создать массу проблем!
Привычки | Большой скачок
Как побороть соблазны - смотрите документальный фильм «В плену привычки» на канале «Наука 2.0».